brzuch nie

[...] jak? takie było założenie żeby lekko ruszyć łapy w sobotę bo to będzie ich drugi "trening", a SS żeby zaoszczędzić czasu bo balet trwa tylko godzinę ;-), a chciałem jeszcze brzuch zrobić i porozciągać barki bo w lewym cały czas mi się odzywa konflikt podbarkowy trening dałem w cudzysłów bo raptem to było jedno ćwiczenie w SS ;-D Coraz [...]

LEGS2 11.04.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 12x100 / 12x100 / 12x100 3. Wypychanie poziomo hammer 12x135 / 12x135 / 15x135 4. Hack squat hammer 10x150 / 10x150 / 10x150 5. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 6. Uginanie leżąc 12x65 / 12x65 / 16x65 7. Łydka nie było 7. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 5S+12K / [...]

LEGS 21.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 8x100 / 8x110 / 6x125 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 44xCC / 42xCC 5. Uginanie nóg z hantlą 12x15 / 12x15 / 15x15 6. Wypychanie do hammer 20x90 / 12x135 / 12x135 7. Łydka siedząc kolana proste - hammer 20x135 / [...]

[...] hammer 10x85 / 12x75 / 14x65 3. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x87 / 8x97 / 15x77 6. Ściąganie na wyciągu jednorącz 10x33 / 10x33 / 14x28 7. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 8. Face pull - wyciąg 12x36 / 12x36 / 12x36 9. [...]

Kabo te 3kg mięcha to chyba w plecy weszło. Nie wyglądają tak płasko jak na początku roku. Proporcja góra-dół mi się najbardziej podoba. Potem symetria w barkach i poszczególnych aktonach oraz klacie. Widać, że masz taki sam problem jak ja przy pozowaniu. Zapominasz napiąć partii, których akurat nie prezentujesz. Brzuch za mało wyrazisty. Kostki [...]

Ramiona i brzuch 18.01.2019 1. Francuz siedząc, łamana 10x32 / 10x37 / 8x47 / 12x37 2. Uginanie stojąc, łamana 10x27 / 10x32 / 8x37 / 6x42 3. Dipsy 15 / 15 / 13 4. Uginanie siedząc hantle 12x10 / 12x12,5 / 10x14 / 7x16 5. Wyprosty warkoczem poziomo nad głową 2s / 1s + 2xdrop 6. Uginanie hammer 12x75 / 12x65 / 20x45 7. Nawijanie na kijek 3x2,5 / [...]

to prawa strona bo foto jest od lustra ;-), a to może być istotne do mojej rozkminy :-) nie wiem czy to przepuklina czy nie ale tak mam już od dawna i jak brzuch robi się płaski to jest to mniej widoczne inne moje wytłumaczenie, oprócz tego że mi wątrobę wyebało ;-D, jest takie, że przez kilkanaście lat niesymetrucnie wszystko robiłem na lewą [...]

Środa 21.08.2019 Nogi, brzuch - hammer na pośladki aktywacja - hammer hack SQ 6x240 12x150 - suwnica 6x390 12x250 - uginanie leżąc - uginanie stojąc - łydka siedząc - allaszki Cardio orbitrek 25 min avgHR 112 widać po HR że ciężko było na cardio po nogach i w 3cim dniu treningowym z rzędu nogi znowu lekko potraktowane, ponieważ kolega Wason [...]

[...] nogi chyba najlepsze są i zawsze najwcześniej są gotowe, popatrzyłem na wczorajszy start klasyka i wydaje mi się że póki co nie mam czego szukać na scenie, ze względu na brzuch, bo nogi już prawie jednakowe więc już nie moga być wymówką ;-D Paatik - starsza bardziej podobna ;-), a w okolicach brzucha siedzi coś co nie zeszło i nadmiar skóry, [...]

[...] musiał lekko pomóc - nie zaliczam sobie 3x. W drugiej serii brakło siły, a technika znacząco się nie poprawiła i nie docisnąłem nawet drugiego razu :-(. Do tego zapomnieliśmy zrobić dipsów, ale udało się zrobić wznosy na brzuch :-). /SFD/2021/4/20/1dde949e5ce4425abf90ca9980cad61f.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-20 13:23:22

widocznie w miarę równo się rozłożyło :). wszystko byłoby ok gdyby nie te boczki i brzuch, bo tam najwięcej się ulokowało ;) btw myślałem że wrócę, 2-3 dni i zejdzie, ale jakoś nie chce schodzić - muszę bardziej przycisnąć :-) za chwilę dam coś nie od lustra ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-06-24 20:30:24

Wiecie ma to swoje dobre i złe strony. Zima chce nabrać masy, brzuch pęka od jedzenia a z trudem udaje się przytyć te parę kg. Ok, mam chyba ostateczny kształt mojego rushu siłowego. Zastosuję jednak poddział push/pull który jest optymalny. push Przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 PP rampa 3 przysiad przedni wąski rampa 6 wyciskanie [...]

Szprota: Akurat brzuch mam silny, obecnie robię raz w tygodniu 4s łączone: unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem + allachy. Zaciekawiłeś mnie jednak z tym oddychaniem. Czyli prościej mówiąc w fazie negatywnej mam na maxa "napompować" brzuch? }:-( pzdrelkk: Ja niestety przy MC też łapie małego garba :-( Marian: Pw nie dochodzą ostatnio. Ogólnie [...]

Poniedziałek: Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39 10x32 / 10x38 / 10x44 / 10x50 / 10x56 / 21x42 10x32 / 10x39 / 10x46 / 10x53 / 10x60 / 20x45 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76 12x76 / 12x76 / 10x81 / 10x81 / 18x60 12x79 / 12x79 / 10x85 [...]

Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58 8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60 8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22 10x29 / 10x29 / 8x32 / 8x32/ 17x22 10x30 / 10x30 / 8x33 / 8x33/ [...]

[...] DT Rano migrena już ten napad na czekoladę był sygnałem. Wzięłam proch, po południu poszłam na barki klatę i triceps Tłum ludzi o 16.00 na siłowni. Trening udany choć brzuch słabszy no ale rzeczywiście od wakacji to lekcewazylismy brzuch. 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Rozpietki skos 4x15 [...]

[...] trening siłowy nie ma sensu. Idź do dobrego fizjo a nie do pierwszego lepszego szarlatana, który odradza treningi. Nigdy nie mam zaufania do lekarzy, którzy mając wielki brzuch odradzają treningi, bo coś boli. Powinieneś raczej wzmacniać mięśnie, które trzymają kręgosłup a nie unikać ich i go osłabiać. BTW, ja mam 66cm w udzie i nie widzę [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 36x, 33x, 31x, 29x 34x, 31x, 29x, 28x Jak zwykle staram się powoli, ręce pod tyłkiem, bez dotykania nogami. Co ciekawe szybciej wysiadają mi uda niż brzuch. 2) Wspięcia na palce jednonóż x32 na nogę, x30 na nogę, x31 na nogę, x28 na nogę x31 na nogę, x29 na nogę, x29 na nogę, x27 na nogę 3) Przysiady klasyczne ze sztangą [...]

Night,Bziu- przemyślałam uwagi, faktycznie. Dziękuję Coś wywalę, coś zamienię. Paula- };-) Wczoraj rower rekreacyjnie dla widoków,bo całe przedpołudnie bolał mnie brzuch ,ale po dobrym żarełku zebrałam się i wio! /SFD/2017/7/31/9443c9641dbe4e8eba593dedeeba7945.jpg /SFD/2017/7/31/2646ffe3c1cd4399a1839fd8ad9b3a20.jpg Mapka w dwóch częściach bo mi [...]

Niedziela Klata+brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. wyciskanie sztangi skos + 3-4s 8p 3. wyciskanie hantli płasko/skos+ 3-4s 8-10p 4. rozpiętki płasko/skos+ 3s 12-15p +BRZUCH 3 i 4 cwiczenie nie wiem czy skos czy płaska? Nie wiem czy cos jeszcze dodac do klaty? Jakies cwiczenie? Poniedziałek Nogi: 1. przysiad RAMPA 6 2. mc na [...]